3 Morning Errors That Specialists Say Make Irritation And Weight Gain Such a lot of More awful

 

Sida aad ku heli karto subaxaaga arrimaha khuseeya wanaagga guud, haddana waxa sii dheer awooddaada inaad lumiso ama aad miisaankaaga sii wadato. Haddii ay dhacdo in aad rabto in aad ka hortagto korodhka miisaanka, laabjeexa, xumeynta, oo aad diiradda saarto caafimaadkaaga caloosha, waan ku daryeeleynaa. Waxa aanu ka hubinay khabiiro, nafaqeeyayaal, cuntoyaqaano iyo khubaro kale oo ku takhasusay fayoqabka saddex arimood oo khaldan oo subaxnimo ah si aan uga fogaano dheefshiidka iyo habaynta wanaagsan. Ka fiirso talooyinka, fikradaha iyo fahamka Dr. Daniel Boyer, MD, sayid samaqabka iyo qoraaga Farr Establishment, Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, cunto yaqaan sare oo ka tirsan UCLA Clinical focus, iyo Lisa Richards, nafaqeeyaha diiwaangashan iyo sameeye Cuntada Candida.

1. Ka boodida Quraacda Waxaa laga yaabaa inaad maqashay waqti aan dhamaad lahayn hal mar oo kale in cuntada subaxdu ay tahay "Cashada ugu weyn ee maalinta," waxayna mudan tahay dib u habeyn, Boyer ayaa leh, maadaama ay ansax tahay. "isku day inaad quraacdo baraaruga dabadeed," wuu riixayaa, sida \" quraacda oo laga boodo waxay keeni kartaa kororka gulukooska iyo astaamaha hormoonnada aan joogtada ahayn ee keeni kara barar iyo xanaaq." isla markiiba waxay u socdaan si ka 

wanaagsan, habayn la isku halayn karo. Inaad u heellan tahay isla markiiba baraaruga ka dib, oo tan oofinta, waa calaamad aan caadi ahayn oo dheefshiidka adag, Boyer ayaa macno samaynaya. Intaa waxaa dheer, waxa uu soo jeedinayaa "in la go'aamiyo quraac dhan oo qani ku ah badar oo leh borotiin iyo fiber si ay kuu dareento dhereg dheer oo aad ka hortagto rabitaanka maalinta dambe."

Alaabooyinka dabiiciga ah ee ay "sonkodu ku yar tahay oo ay ku badan tahay fiber", waa meel aan caadi ahayn oo laga bilaabo marka la diyaarinayo iiddaada xusuusta badan ee maalinta. "Badeecadaha dabiiciga ah ee sonkortu ku yar tahay waxay gacan ka geysan karaan ka-hortagga gulukooska ee soo kicin kara bararka iyo rabitaanka maalinta dambe, halka alaabooyinka dabiiciga ah ee fiber-ka sarreeya ay gacan ka geystaan ​​horumarinta nuugista adag iyo joogteynta (taas oo sidoo kale keeni karta barar yar)" Boyer .

 Dhowr tusaale oo ka mid ah alaabooyinkan dabiiciga ah ee uu Boyer diiwangeliyay ayaa ka mid ah "berry, tufaax, isteroberi, plums, fersken, berde, kiwis, qumbaha, iyo basbaaska ringer."

2. Cunista Keega Macaan Sidii hore loo xaqiijiyay, cuntadaada subaxda waxay muhiim u tahay heerka tamartaada ilaa dhamaadka maalintaada, markaa qaadashada keega macaan, badarka, ama daawaynta kale ee xafladaada aadka loo xasuusan doono waxay keeni doontaa shilal tamareed iyo rabitaan dambe. on, Hunnes ka digay. Tani, iyada oo riixaysa, waxay soo dajin kartaa korodhka miisaanka sababtoo ah waxaad u baahan doontaa inaad fuliso rabitaannada markaad marka hore ku qanacsanayn cuntadaada 

subaxda. Go'aanka quraacda ee ugu naxdinta badan ee la xidhiidha xanaaqa iyo korodhka miisaanka, ayuu yidhi Hunnes, waa keegyo macaan oo lagu sameeyay karbohaydraytyo la safeeyey. Sonkorta nooca ugu dhaw dhaw la cuno waa karbohaydraytyada aadka loo maamulo ee si joogto ah looga helo ilaha cuntada ee la isku daray, tusaale ahaan, keega sida Pop-Tarts, baararka tamarta, iyo alaabta la dubay," Hunnes ayaa macno samaynaya.

"Sharaxaadda noocyada karbohaydraytyadu kuma qummana marxalad kasta oo nolosha ah, iska daa in ka badan 40, waxay ku saleysan tahay inaysan siin wax faa'iido leh, waxay inta badan maqan yihiin wax raad ah oo nafaqo iyo macdan ah, wakiilada ka hortagga kansarka, iyo yaraynta xeryahooda," ayay sii wadatay. Tani waxay aad ugu xun tahay dheefshiidka, Hunnes rabitaanka, maadaama ay kiciso "sikelada insulinta, ballaarinta IGF-1, calaamade dab ah, iyo kordhinta khatarta cudurrada joogtada ah iyo markhaatiga (awood dufanka)" ee kalooriyeyaasha jirka. Haddii ay dhacdo in aad dhab ahaantii u 

baahan tahay dhadhanka shay macaan qaybta hore ee maalinta, waxay kuu soo jeedinaysaa inaad ku darto #1 "wax soo saarka dabiiciga ah ee fiber-ka ka buuxo" kaaga \" saxanka badarka, \" sida "fiberka ka hortagga iyo xanaaqa oo yaraada iyadoo la ilaalinayo socodka GI-ga." Tani way sameyneysaa,

3. Ku darista dhadhanka/sonkorta Espresso-gaaga oo dhan kaligiis, Hunnes wuxuu leeyahay, waxay ku fiican tahay dheefshiidkaaga iyo habayntaada, maadaama udgoon subaxdii waxay kaa caawin kartaa bararka maadaama ay taageerto peristalsis ee xiidmaha caloosha iyo mindhicirka. , xasiloon, oo nuugista la aqbali karo. Maxaa ka sii badan, Boyer wuxuu ku darayaa in qaar ka mid ah espresso madow ay sidoo kale ku raran yihiin "xoojinta unugga adag," iyo kafeyntiisa waxay ku siin kartaa 

tamar dhab ah oo lagama maarmaan ah si aad u bilowdo maalintaada. Si kastaba ha ahaatee, Richards wuxuu ka digayaa, ku darista dhadhan macaan ama farabadan sonkor ah waxay ku dari kartaa kalooriyo dheeraad ah taas oo hoos u dhigi karta horumarkaaga dhimista miisaanka, oo u horseedi karta laabjeex iyo xanaaq. ''

Waxay ku dhiirigelinaysaa inay "si joogto ah u akhrido risiqadda iyo hagaajinta calaamadaha dufanka, kalooriga, iyo sonkorta lagu daray." Adduun qumman, Richards wuxuu soo jeedinayaa inay ku habboon tahay in laga fogaado wax kasta oo sonkor ah, si kastaba ha ahaatee 1-2 garaam waa inay ahaataa barta jabintaada. Intaa waxaa dheer, Richards wuxuu noo ogolaanayaa inaan ogaano in sonkorta la safeeyey, oo si joogto ah loogu yeero sonkorta miiska, ay tahay nooc sonkor ah oo burbur u ah calooshaada iyo 

miisaankaaga sababo qaarkood. \" Sonkorta noocaan ah waa sukrose, waxayna si gaar ah u kicisaa iyo sidoo kale meel cunno ah oo loogu talagalay microbes-ka xun ee caloosha," ayay tiri. Richards wuxuu ku sii socdaa in "xanaaq iyo xad-dhaaf ah oo ah bakteeriyada caloosha wax burburisa waxay keeni doontaa saameyn wanaagsan oo xun meelo badan oo jirka ah." Iyadoo ay u egtahay in la helo si caadi ah, Sonkorta la soo saaray ama dhaqaalaha lagu sameeyay waa in laga fogaadaa si kasta oo macquul ah oo la filan karo.\" Kuwa u baahan macaankooda espresso, badeecada dabiiciga ah ee wadaadku waxay 

noqon kartaa doorasho aan caadi ahayn, ayay soo jeedinaysaa. "Wadaadka dabiiciga ah ka saar waxa uu ka kooban yahay dhowr isku dhaf ah oo aan la rumaysan karin oo 300-400 jeer ka wanaagsan macaaneeyaha ceeriin," Richards wuu dhammeeyey, oo halkan waa laadki dhabta ah, waa dhammaan ujeeddooyinka iyo ujeedooyinka iyada oo aan kalooriyo lahayn " Taasi kama kaftami doonto tan "ma saameyn doonto heerarka gulukooska, mana qudhmi doonto ilkahaaga." Waa in la ogaadaa.